妊活中おすすめの食事メニューと栄養素を4つご紹介!

妊活中おすすめの食事メニューと栄養素を4つご紹介!

妊活をするとなると、やはり食事には気を使います。
食事は身体を作る基本であり、妊活のためにも気を付けなくてはいけません。
妊活中にはどんな栄養素が必要か、どんな食事を摂取すると妊活の成功に近づくのか、考えてみましょう。

妊活中から気を付けたい食事

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妊活といっても様々な方法がありますが、まず大事なのは母体となる身体が健康であるかどうか、ですね。健康にならないと妊活の成功からは遠のいてしまいます。

人間は食べるもので身体を作っています。
食事の量が不足したり質が低下していると、体調不良を起こしてしまいます。
健康的な身体を手に入れるために、妊活中は食事の質や量に気を付ける必要があるでしょう。

妊活中におすすめの食事メニュー

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・身体を温めるメニュー

冷えによって妊娠しづらい身体になっている女性は多いです。
冷え性改善のために、身体を温めてくれるメニューの食事を摂りましょう。
身体を温めると血液の巡りもよくなり、より代謝があがっていきます。
老廃物も排出しやすくなるので、授かりやすい身体を目指せます。
身体を温めるものといえば生姜が有名です。

・身体を作るためのメニュー

妊活に必要なのは、健康的な身体です。
赤ちゃんを健康に育てていける母体かどうか、ちゃんと判断して赤ちゃんはやってきます。
妊活中から身体をしっかりと作っておきましょう。
野菜中心の和食が妊活中はいいといわれていますが、野菜ばかりではエネルギー不足です。
身体を作るために欠かせないたんぱく質を取り入れたメニューをおすすめします。魚やお肉などですね。
ただし脂っこい魚や肉ではなく、ヘルシーでたんぱく質が豊富な赤身のお肉などを選ぶといいでしょう。

・ストレス解消のためのメニュー

妊活中はストレスを溜めこんでしまう人が多いです。
妊娠をするために、あれこれと頑張らなくてはいけないことがたくさんあります。
気持ちばかりが焦ってしまって、なかなか授かれない状態が続くと不安になります。
またパートナーと一緒に頑張りたい妊活なのに、あまり協力してくれない…などという不満がストレスにもつながってしまうでしょう。

ストレスを溜めこむと余計に妊娠しづらい身体になってしまうので、妊活を成功させるためにもストレスは溜めないようにしなくてはいけません。
ビタミンCはストレス解消に役立つといわれているので、朝1杯のフルーツスムージーなどがおすすめのメニューです。
緑黄色野菜でもいいですが、ビタミンCは熱に弱い性質を持っているので、できれば生で摂取してください。

妊活中に必要な栄養素

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・葉酸

葉酸は妊娠中の摂取が推奨されている栄養素ですが、最近では妊活中から摂取したほうがいいといわれています。
胎児の先天異常の予防のために必要な栄養素なのですが、妊娠初期に一番活躍します。
そのため、妊娠1ヶ月前から妊娠3ヶ月までに特に必要となっており、妊活中から摂取しておくことで不足せずに過ごすことができるでしょう。

・ビタミンE

女性ホルモンの分泌は妊活の成功に必須です。
女性の機能を高めてくれるのが女性ホルモンの働きですね。
子宮内膜に血液が行き届き、受精卵が着床しやすい身体にする、という役割もあります。
女性ホルモンが不足していると、妊娠力も低下してしまいます。
ビタミンEを摂取することで、血流の促進や女性ホルモン量の増加などが期待できます。

・亜鉛

ビタミンEと同じように、女性ホルモンのバランスを整えるために必須なのが亜鉛です。
亜鉛は男性に効果的な成分として知られているのですが、実は女性にも亜鉛は大きな役割を果たしてくれます。
質もいい卵子を育てるためにも必要なので、亜鉛は積極的に摂取しましょう。

・ポリフェノール

ポリフェノールには抗酸化作用があります。
アンチエイジングに役立つ成分ですね。
老化は体内でも起こっています。
その老化を出来る限り食い止めて、若々しさを保つことが妊娠力アップの鍵を握っているでしょう。
ポリフェノールの摂取で抗酸化作用を高めることが、妊活の成功につながります。

妊活中に必要な栄養素も補えるのが、マタニティスープ

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妊活中に必要な栄養素は、たくさんあります。
それをすべて食事で補うわけにはいかないですが、何とか少しでも早く授かりたいという人にとって、毎日の栄養は心配ですよね。

マタニティスープは、妊活中の女性にもおすすめのスープです。
葉酸や亜鉛、ビタミンなどを多く含んでいるスープですし、飲むだけで身体が温まってくれます。
妊活を頑張っている女性の味方となってくれるマタニティスープで、妊活の成功を目指しましょう。

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新米ママ A.T

Mama writer
0歳の男の子の子育て奮闘中。子供から教わることばかりですが、日々幸せを感じる育児生活を送っています。お仕事で整体師やエステシャンをやっていたので体の事や美容の事で、少しでも皆様のお役にたてる情報をお届けできたらと思っております。

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