つわりがひどい時の食べ物って何を食べたらいい?

つわりがひどい時の食べ物って何を食べたらいい?

結婚、妊娠の幸せ気分を一気に吹っ飛ばしてしまうようなツラ~イ「つわり」。
食欲がでない、戻してしまう、何を食べても美味しく感じない…なんて経験を過去にしたお母さんも、多いのではないでしょうか。
お腹の赤ちゃんのためにも、つわりの辛い期間も、できるだけ楽に美味しく栄養を摂りたいですよね!

【つわりの原因って?】

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そもそも、どうしてつわりは起こるのでしょうか。
実はつわりは、まだ医学的に謎に包まれている部分が多くあり、いくつかの説があります。

① ホルモンバランス説

妊娠中に必要なホルモンの急激な増加に、体がついていけず、脳の嘔吐中枢が刺激されてしまうから、つわりが起きるのだという説です。
黄体ホルモンや絨毛性ゴナドトロピンの分泌が増加する時期がつわりが起こりやすい時期と重なるため、有力な説とされています。

② 自律神経失調症説

妊娠した際の体の大きな変化に適応していこうとする過程で、自律神経のバランスが崩れてしまうため、つわりが起きるのだという説です。
普段であれば、何ともないようなことであっても、妊娠中は大きなストレスに感じたりしますよね。

【つわりをのりきる食べ物って?】

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妊娠中に食べたくなるものは、個人によって差がありますが、つわりのひどい時には、「吐き気がおさまるもの」「水分の摂れるもの」「食べやすく気持ちも落ち着くもの」を取り入れたいですよね。
つわりの時に無理をして食べて、戻してしまっては、栄養をとれないだけでなく、脱水症状や、過度なストレスにも繋がります。
ひどいつわりが続くときにでも、手軽に食べることのできる食べ物をいくつかご紹介します。

【アイスクリーム】

アイスクリームは、冷たくてのどごしも良く、妊娠時にたくさん摂取したい水分も適度に摂れる優れもの!
ただ、カロリーは高いので、出産後の体系維持が気になる方は、ほどほどに食べましょう。

【生姜】

生姜は、体を温めてくれるうえに、ダイエット、美肌にも効く女性の強い味方です!
豚の生姜焼きにすれば、生姜の成分に加えて豚肉のビタミンも摂れておススメです。
が、吐き気がつらい時や、料理する元気が出ないときは、生姜湯にしたり、紅茶やレモネードに混ぜて飲んでみてください。
気分に合わせて、アイスでもホットでもよいですね。

【梅干し・レモン】

妊娠しているときって、酸味のあるものが食べたくなるってよく聞きますよね。
原因はいろいろ考えられますが、「妊娠時に必要なビタミンを体が欲しているから」という説があるそうです。
梅干しには、ビタミンだけでなくミネラルなどの栄養素が多く入っており、一粒で手軽に栄養補給をすることができます。
レモンやトマトなどは、酸っぱくて、さっぱりと食べやすいだけでなく、水分も補給できるので、吐き気のひどい時の水分補給には欠かせませんね!
その点だと、グレープフルーツやキウイなどの柑橘系の果物もオススメです。
すこし砂糖をかけて食べれば、糖分も一緒に摂れますね!

【ヨーグルト】

ヨーグルトはとろっとした舌ざわりで、ほどよい酸味もあり、食欲のでないつわりのときでも、比較的食べやすい食品ですよね。
そんなヨーグルトには、タンパク質、カルシウム、ビタミンなど、健康には欠かせない栄養素がたくさん入っています。
カルシウムにはイライラを抑える効果もある食品です。
リンゴやバナナ、ドライフルーツなどで、味を変えるもの簡単なので、飽きも来づらいですよね。
ただ、ヨーグルトには健康的なイメージがありますが、脂質が多く含まれているため、体重増加の原因にもなりえます。食べすぎには注意しましょうね。

【スープ】

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温かいお味噌汁やコンソメスープなども気持ちがほっとして良いですし、つわりのひどい時には、実は冷製スープもオススメです。
というのも、温かいものよりも、冷たいものの方が、匂いによる吐き気が起こることが少ないからなんです!
ミキサーがおうちにあれば、かぼちゃやトマトの冷製スープも手軽で簡単にできますし、既に第一子出産済みのお母さんは、自分の分はそのまま飲んで、お子さんの分にはパスタを入れてあげたり、リゾットにしてあげると、喜ばれるかもしれませんね!

以上がつわりのひどい時でも手軽に食べられる食べ物の例です。
つわりがひどい時には、吐き気や胃腸のむかつきで、料理ができない、なんてこともあると思います。
妊娠中は、市販のものの中でも、美味しく、きちんと栄養と水分が摂れるものを選びたいですね。
紹介したアイスクリームやヨーグルトは言わずもがな市販のものが豊富にありますし、市販の冷製スープなども、種類も増えてきました。
最近では、つわりのときでも飲みやすく、妊娠時に必要な栄養素を効率よくとることができる「マタニティスープ」なんて優れものもあるそうですよ!
料理をする元気はないけど、栄養はしっかり摂りたい方にはオススメです。

生まれてくる赤ちゃんのためにも、栄養素を効率よく摂取して、心穏やかな妊娠生活が送りましょうね。

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新米ママ A.T

Mama writer
0歳の男の子の子育て奮闘中。子供から教わることばかりですが、日々幸せを感じる育児生活を送っています。お仕事で整体師やエステシャンをやっていたので体の事や美容の事で、少しでも皆様のお役にたてる情報をお届けできたらと思っております。

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