体重管理が難しい妊婦さんのための5つのダイエット方法

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体重管理が難しい妊婦さんのための5つのダイエット方法

妊婦さんが「体重管理」が気になる深夜2時

「何か食べたい・・でも、医者から体重管理しなさいと言われているし・・・」
深夜にふと目が覚めて、こんなお悩みを抱えたことはありませんか?
お腹に赤ちゃんを抱え、食欲も旺盛になる妊婦さん。
しかし、食欲にまかせて食べ過ぎてしまったら、胎児に影響を与えてしまうかも・・・こうしたお悩みは、多くの妊婦さんが抱えているようです。
とくに、深夜や早朝のような間食をしたくなる時間帯は、感じることが多いと思います。
もちろん妊娠中に食欲が増えていくことも、体重が増加することも当たり前のことです。
ただ、あまりに体重が増えすぎてしまうこともよいことではありません。

妊婦さんのための体重管理は、充実している!が・・・

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マタニティーヨガ、マタニティービクス、マタニティースイミングなどなど、最近では、妊婦さんためのダイエット方法は数多くあります。
マタニティー⚪︎⚪︎と検索すれば、お近くのスポーツジムやヨガスタジオで、妊婦さん向けの講座を行っているところがあると思います。
しかし、マタニティーヨガのことを知っていても、始めるのにはひと手間かかりますよね。
ただでさえも、腰痛や肩こりなど体にさまざまな負担がかかる妊婦さん。
ジムやスタジオに通って新しいことをはじめたいと思っても、はじめられない方も多いと聞きます。
また、通い始めても途中で通うのをやめてしまう方も・・・。

自宅で簡単にはじめられるものからはじめましょう

妊娠前でも、続けるのにひと苦労だった体重管理。
体重管理がつづかない原因のひとつに「自分の生活習慣にはないものを、いきなりはじめてしまう」ということがあるそうです。
たしかに、「ランニングや食事制限をはじめたものの、すぐにやめてしまった!」なんていう経験はだれでもお持ちだと思います。
そんな方は、まずは「今すぐ簡単にはじられるもの」からやってみるのは、いかがでしょうか。
今回は、自宅で簡単にはじめられるダイエット方法を厳選して、ご紹介したいと思います。

今すぐ無理なくできて楽しい5選

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1 心もリフレッシュしよう、ぞうきんがけ

普段はあまりやらないぞうきんがけですが、ぞうきんがけは、よつんばいの姿勢になるため、実は骨盤の体操になります。
安産体操にも同じようなポーズがあり、効果があるといえるでしょう。
ぞうきんがけをすることで今まで見えなかったヨゴレもふき取ることができ、心もリフレッシュでき、思わず時間も忘れて夢中になってしまうかもしれません。

2 CMのあいだに妊婦スクワット

スクワットの効果としては、骨盤周りの筋肉がきたえられ、骨盤がひらきやすくなるため、安産効果が期待できる点があります。
ただ、けして楽しいとはいえないスクワット。
よく「テレビをみながらできる」とオススメされますが、ついついテレビに夢中になってしまいますよね。
そんな方は、CMの間だけ、かるく15回ほどやってみてください。

3 音楽を聴きながら踏み台昇降運動

用意するものは、読み終えた雑誌だけです。
読み終えた雑誌を束ねて10~15センチくらいの踏み台を用意しましょう。
はじめは5分からでも十分です。
有酸素運動は、約20分以上からですが、はじめから長時間は難しいと思う方もいらっしゃると思いますが、まずは好きな音楽をききながらやってみてください。
だいたい1曲は5分ですよね。
好きな曲を聴きながらなら、あっという間かも。

4 バランスボール

家に眠っているバランスボール、こちらはダイエットだけではなく便秘解消にも役にたつので一石二鳥です。
家にない方は、1000円程度で買えるので、これを機会にぜひ購入してみてください。

また、妊婦さんの半分以上の方が、便秘に悩まされているそうです。
バランスボールを使った簡単なエクササイズを行うことで、便秘が治るかもしれません。
また、これもテレビを見たり音楽を聴きながらできるため、楽しみながらできますよね。
妊婦の方に向けたバランスボールを使ったダイエットメニューについては、動画サイトに数多く乗っているので、参考にしてみてください。

5 ウォーキング

最後は、定番中の定番ウォーキングです。
1時間以上が理想と言われていますが、はじめは20~30分で十分だと思います。
ただ、この「ただ歩く」というウォーキングですが、続けるとなると気が重くなる方もいるかもしれません。
そんな方におすすめしたいのは、ウォーキングアプリを使って楽しみながらはじめてみることです。
育成ゲームや歩いた歩数で冒険ができるものもあるため、ハマるとやめられなくなるかもしれませんね。

体重管理だけではなく、ストレスを和らげる効果も

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以上、「今すぐ無理なくできて楽しいダイエット方法5選」ということで紹介しましたが、からだを動かすことは体重管理だけではなくストレスを緩和してくれる効果もあります。
ただでさえもイライラがたまる妊婦さん。
楽しくからだを動かしながら、日頃のストレスをすこしでもやわらげてみてください。

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新米ママ A.T

Mama writer
男の子の子育て奮闘中。子供から教わることばかりですが、日々幸せを感じる育児生活を送っています。お仕事で整体師やエステシャンをやっていたので体の事や美容の事で、少しでも皆様のお役にたてる情報をお届けできたらと思っております。

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