夏の睡眠不足解決に!妊婦が快適な夜を過ごすために必要な事まとめ

夏の睡眠不足解決に!妊婦が快適な夜を過ごすために必要な事まとめ

妊娠するといろいろなことが一気に変化します。
生活の変化も感じるようになりますが、妊婦になると睡眠不足になる、という人も多いです。
妊婦になると眠くて眠くて仕方がなくなる、なんてこともあるのですが、睡眠不足になる人もいます。
どうして妊婦が睡眠不足になってしまうのか、そして睡眠不足を改善するためにできることをまとめてご紹介します。

妊娠すると睡眠に影響がでる?

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妊婦になると睡眠不足になってしまうのは、ホルモンバランスの乱れが大きな原因といわれています。
反対に眠くて仕方がなくなってしまう、というのもホルモンバランスの影響です。

妊娠初期には、ホルモンの中でもプロゲステロンという女性ホルモンの分泌量が一気に増えます。
身体を休ませようとする作用があるホルモンなので、昼間に眠くなることが多くなります。
妊娠初期は睡眠不足よりも眠気が襲ってきやすくなります。
新しくお腹にいる命を守るために、眠気を起こしているのです。
眠ければ外出するのも嫌になってゆっくり過ごそうとしますよね。
そうさせるための身体の本能だと思ってください。

なぜ睡眠不足になるの?

では反対に睡眠不足になってしまうのか、その理由はエストロゲンの作用が大きく影響しています。
妊娠中期から後期に現れる症状なのですが、エストロゲンは睡眠を浅くさせる作用をもっています。
このエストロゲンが妊娠中期からは増加して、眠れなくなります。

でも、エストロゲンは出産後のママのために分泌されているホルモンであることはご存知ですか?
というのも、赤ちゃんが生まれてからは、ママは休む暇もなく赤ちゃんのお世話をしなくてはいけませんよね。
赤ちゃんが夜泣きをするとか、母乳をあげなくてはいけないとか、もうとてつもない忙しさになります。
夜もぐっすり眠っているわけにはいかず、睡眠不足になりますよね。
エストロゲンはママにその練習をしてもらうためにも、妊娠後期から分泌されるようになる、といわれているのです。

それ以外には、お腹が大きくなって圧迫されることで尿意を感じやすくなって目が覚めてしまうとか、血流が悪くなって足がつって目が覚めるとか、色々な理由があります。
実は精神的なものもあり、もうすぐ出産だと思うと不安があって眠れなくなる、なんてことも考えられますね。

しっかり眠るためにやってほしいこと

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・温度調節をしっかりと

快適な温度や湿度じゃないと、睡眠は快適にとれないといいます。
特に妊娠中はお腹が大きくて眠りづらいですし、環境設定をしっかりとしておきましょう。
夏場は暑過ぎてうなされるなんてことがないように、温度をベストに保ってくださいね。

・栄養を補う

身体は栄養が行き届いていてベストな状態だと、ぐっすりと眠れるようになります。
眠るのも体力を使うので、体力が不足しているとぐっすり眠れなくなるのです。

・リラックスタイムを作る

毎晩リラックスタイムを作ってあげると、心も身体も休まります。
夜遅くまでパソコンをしていたり、テレビを見ていたり、最近ならスマートフォンを見ているなんてことはありませんか?
ぐっすりと眠るためには、ブルーライトを発するものを避けてください。
眠る2時間ぐらい前からは使用を控えておくと、眠りやすくなります。

・お腹が空いた状態にしない

人間はお腹が空いているままでは眠れないといいます。
お腹が空いていることに対してストレスを感じるので、眠れるとしてもあまり深い眠りにはならないのだそうです。
そのため、寝る前に少し何かを口にしておくといいですね。
ただし、カロリーが高いものはNGですし、食べ過ぎもダメです。
お腹がいっぱいになるまで食べてからすぐ寝てしまうと、消化不良になって余計に眠れなくなってしまいます。

しっかり栄養を摂って、ぐっすり睡眠!

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睡眠不足が続くと、赤ちゃんに悪い影響が出てしまわないかと心配になりますよね。
しっかり栄養を摂って体力をつけたいけれど、ちゃんとした食事が…、食欲があまりない…という方におすすめなのがマタニティスープです。
マタニティスープは、妊婦のためのスープとして栄養が詰まっています。
不足しがちな栄養を補いながら、ほっと一息つくためにもおすすめです。
優しい味わいなので誰でも飲みやすいです。

眠れない…と悩みすぎていると余計に眠れなくなってしまうので、スープを飲んで気持ちを落ち着かせてみましょう。
また眠る前に口にするのにも最適です。
カロリーが低いですし、消化が良いようにスープになっているので、お腹いっぱいになることはありません。
ちょうどいい量なので、ぜひぐっすり眠るためにマタニティスープを役立ててください。

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新米ママ A.T

Mama writer
男の子の子育て奮闘中。子供から教わることばかりですが、日々幸せを感じる育児生活を送っています。お仕事で整体師やエステシャンをやっていたので体の事や美容の事で、少しでも皆様のお役にたてる情報をお届けできたらと思っております。

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