太ってしまった妊婦さん必見!妊娠中でもできるダイエット方法4選

太ってしまった妊婦さん必見!妊娠中でもできるダイエット方法4選

妊娠すると、体重が増えるのは当然です。
赤ちゃんがお腹の中にいて、赤ちゃんを守るためのものも増えて、その増加分が体重となって現れるからです。

でも、最近は体重の増量に制限があります。
赤ちゃんがいるから太るのは仕方がない、2人分食べてもいい、という考え方をしていた時代は終わりました。
妊婦さんもしっかりと体重管理をすることが、健康な赤ちゃんを産むために大切なことだといわれています。

とはいっても、妊娠中はついつい体重が増えすぎてしまうもの。
増えすぎてしまった体重を何とかしたい、でも妊娠しているからダイエットなんてできない…と思っていませんか?
増えすぎた体重で悩んでいる妊婦さんに、妊娠中でもできるダイエット方法をご紹介します。

妊娠中の体重増加について

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妊娠していれば、体重が増えてしまうのは当たり前のことです。
赤ちゃんの体重だけではなく、羊水、胎盤、赤ちゃんを守るために必要な脂肪、と色々と増えていきます。
でも、体重が増えて体型が変化していくと、太っていく自分に不安を感じますよね。

妊娠中の体重増加には目安があります。
BMIの数値によって増加量は決められています。
BMIは体重÷(身長×2)で計算してみてください。
その数値が18未満、いわゆる痩せ気味体型の人は、10キロから12キロぐらいの増加が目安となっています。
元々身体についている脂肪の量が少ないので、赤ちゃんを守るために脂肪を増やしましょう。
標準であるBMI18~24であれば、体重は7キロから10キロぐらいの増加が目安です。
25以上という太り気味の場合、5キロから7キロの増加が目安といわれてます。
元々脂肪がある人は、あまり脂肪を増やさないように気を付けなくてはいけませんね。

自分の体重を基準として、どれぐらい体重を増やしてもいいのか計算してみましょう。
もしも目安となっている体重からオーバーしている場合は、体重管理をする必要がありますね。

体重が増えるとどうなるの?

体重が増えすぎてしまうと、まず体への負担が増えます。
身体の重さで腰が痛い、膝が痛い、と毎日を過ごさなくてはいけません。
そして産道にも脂肪がつくので、どうしても難産になりやすいです。
赤ちゃんが出づらくなるからです。
また妊娠糖尿病や妊娠中毒症など…色々な問題が発生します。
いずれも母体にも赤ちゃんにもあまりいいことではないですし、出産のリスクが高まるものばかりなので、体重の増えすぎには気を付けなくてはいけません。

妊娠中でもできるダイエット

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体重が増加しすぎてしまった…というときは、ダイエットを考えますね。
でも妊娠中だと、ダイエットをしてもいいのかどうか、心配になります。
ダイエットをして赤ちゃんに何かあったら、と思うと怖いですよね。
でも体重が増えすぎたことによって、赤ちゃんに悪い影響を与える可能性もあります。
妊娠中でもできるダイエット方法を試してみましょう。

・体重を知る

ダイエット法として、まず大事なのは体重を知ることです。
今自分がどれぐらいの体重なのか知っていますか?
妊娠すると変動があるので、今までしっかりと体重管理をしていた人でも、あまり細かく管理しなくなります。
毎日の体重変化を知ることが、まず一番のダイエト法です。
あまりに増えすぎてしまう体重を見るとセーブできますし、自分への戒めにもなります。

・軽めの運動

ダイエットに必須な運動ですが、妊娠中はハードな運動ができません。
運動はマタニティヨガ、ウォーキングなどですね。
あまり身体を動かしすぎない、ゆったりとした動きができる運動がいいでしょう。
ハードな運動をしなくても、ゆるやかな動きで運動の効果もありますし、血行がよくなって代謝も高まります。

・食事管理

食べたい気持ちに従って食べ過ぎてしまうと、体重が増加しすぎてしまいます。
2人分食べるという妊婦生活の時代は終わり、今は出産をスムーズにするためにも、体重は増やしすぎないようにという指導がおこなわれています。
食事管理といっても、とにかく食べないというダイエットは禁物です。
赤ちゃんに栄養を運ばなくてはいけないので、必要最低限はしっかりと摂取しましょう。

ただ食べ過ぎはNGです。
食事の時は妊娠中に必要だといわれている栄養素を中心に、不足しないよう、でも食べ過ぎないよう、食事管理が必要です。

・食べ方に気を付ける

早食いをする人は太りやすいといいます。
満腹中枢は噛むことで刺激されるのですが、あまり噛まずに早く飲み込んでしまうと、満腹中枢が働きにくくなります。
しっかりと噛んで食べると、自然と少ない量で満足できるようになるでしょう。
食べ過ぎているけれど、なか中食欲が抑えれないという人は、良く噛むことを意識してみるといいですね。

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新米ママ A.T

Mama writer
0歳の男の子の子育て奮闘中。子供から教わることばかりですが、日々幸せを感じる育児生活を送っています。お仕事で整体師やエステシャンをやっていたので体の事や美容の事で、少しでも皆様のお役にたてる情報をお届けできたらと思っております。

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