妊娠中の便秘解消法!妊婦さんが今日から出来るすっきり習慣の極意とは?

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妊娠中の便秘解消法!妊婦さんが今日から出来るすっきり習慣の極意とは?

女性は便秘になりやすい体質なのですが、妊娠するとさらに便秘で悩む人が増えます。
妊娠していると、便秘が続いているからといって簡単に薬を飲むわけにもいかないですし、便秘が原因で赤ちゃんに何か影響が出てしまったらどうしよう、などと思いますよね。

妊娠すると普段は便秘がなかった人でも、便秘に悩まされることが増えるといいます。
あまりひどくない便秘なら、そのままの生活習慣で問題ないのですが、便秘の影響で体調にも問題が発生するようであれば、便秘解消のために対策をしなくてはいけません。
今回は、妊娠中の便秘解消法としてぴったりの方法をご紹介します。

妊娠中の便秘はどうして起こる?

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妊娠中の便秘は、初期・中期・後期によってそれぞれ原因が違います。

・妊娠初期の便秘

妊娠初期に便秘が起こる原因は、ホルモンバランスの変化や食生活の影響が大きいです。
妊娠するとホルモンバランスが変化するため、その影響で胃腸の筋肉が緩んでしまいます。
そのため、腸の働きも弱まると同時に便を排出する力も弱くなるため、便を出せなくなる、という便秘になりやすいです。

またつわりがあると食生活も変化します。
食べる量や食べる時間、そして食べる物も妊娠する前とは変わりますよね。
特につわりで食べる量が減っている人は、便秘が起こりやすいでしょう。
食べる量が減れば便となるものも減るので、便秘を招いてしまいます。

・妊娠中期の便秘

お腹が大きくなると、子宮が大腸を圧迫するようになります。
そのため、大腸の中を便が進みにくくなり、便秘になりやすいです。
便は腸を通っていくスピードが遅くなると、水分が吸収されすぎて硬くなり、排便しづらい便になってしまいます。

お腹が大きくなった妊娠中期は、運動不足も影響します。
ゆったり過ごす時間を増やすのはいいですが、妊娠しているからと過度に運動を控えすぎて、腸の動きが鈍くなったことで発生する便秘もあります。

・妊娠後期の便秘

妊娠後期の便秘は、基本的に妊娠中期と同じです。
妊娠中期よりもさらにお腹は大きくなります。
同時に子宮が大腸をさらに圧迫してしまうので、より腸の動きが悪くなって便秘になってしまうでしょう。

便秘によって起こる体調の変化

便秘になってしまうと、体調には変化が起こります。
膨満感や吐き気、残便感、腹痛などが症状として当てはまります。
便秘が原因とは思わないようなことであっても、実は便秘の影響だった…ということもあるでしょう。
倦怠感やや集中力の低下なども引き起こす可能性があります。

妊娠中は体調の変化に敏感になる時期です。
日ごろの生活に支障をきたすような便秘の症状があれば、すぐに便秘を解消させなくてはいけません。
いつもと違う体調の変化を感じたら、便秘を疑ってみましょう。

妊娠中の便秘対策

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妊娠中はどのように便秘対策をしたらいいのか、おすすめの方法をご紹介します。

・便秘解消の為に栄養バランスを考える

便秘は食べ物によっても起こりやすくなります。
便秘にいいといわれている、食物繊維やビタミンなどは積極的に摂取しましょう。
妊娠しているかしていないかに関わらず、栄養バランスの乱れは便秘の原因になります。
特に妊娠初期は、つわりがあると食事の栄養バランスが乱れるので、食事の影響による便秘に悩んでいる人が多いです。

栄養バランスが整えば自然と便秘も解消していくので、まずは栄養面に気を配ってみましょう。
便秘解消には、まず食生活の見直しが必要です。

・運動を取り入れる

妊娠してお腹が大きくなってしまうと、身体を動かすのが面倒になりますよね。
運動をしてはいけないと医師から言われている妊婦さんには難しいですが、それ以外の人は適度な運動をすることが便秘解消につながります。
身体を動かせば血の巡りもよくなり、代謝がアップして腸の働きもよくなります。
また便秘解消の為に運動をして筋力がつくと、出産に必要な体力もついてくれます。

水分補給にぴったり、栄養も補給できる

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便は硬くなると、腸から排出しづらくなっていきます。
便が溜まって硬くなる、それが出づらくなって溜まっていく、という状態になっていくので、腸に便を長く滞在させないためにも、水分補給をして便を排出しやすい柔らかさにしなくてはいけません。

マタニティスープは、水分補給にぴったりのスープで、食物繊維入り、味もおいしいので毎日でも飲める味わいが人気です。
水分補給がいいといっても、カフェインが入っているものは避けたいし…と色々考えてしまいますが、マタニティスープなら栄養満点で妊婦さんでも安心して飲めるスープです。

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まなみ

writer/管理栄養士
2人の女の子のママです。職業は管理栄養士でただ今育児休業中。優しいパパに支えられながら、家事育児に奮闘中です。2人の子どもの成長と休日の家族団らんが今の楽しみです。

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