妊娠中の栄養管理もバッチリ!作らないで済むおすすめ食事ランキング!

マタニティスープは妊娠中の女性たちととことん向き合って開発しました
妊娠中の栄養管理もバッチリ!作らないで済むおすすめ食事ランキング!

妊娠するといやになってしまう家事はいろいろありますよね。
基本的に身体がだるくて集中力がなくなりますし、つわりの時期には吐き気がつらくて、やりたくても何もできないという日が続く場合も少なくありません。

中でもたいへんなのは食事管理。
掃除や洗濯は少しサボれても、食事は毎日、しかも3食!待ったなしです。
まして妊婦さんは、自分の健康だけではなく赤ちゃんの正常な発育についても配慮しなくてはなりません。
そこで、この記事では、妊婦さんにおすすめの「作らなくて済む手間いらずの食事」についてランキング形式でお伝えします。
ラクしても栄養は確保!充実した妊娠生活にお役立てくださいね。

第1位 マタニティスープ/株式会社べジタル

毎月お届けコース 1か月分(28食入り・味は4種類)4,980円(税込)送料無料
初回お試し価格(4食入り・味は4種類) 700円(税込)送料無料

スープの製造・開発を専門とする株式会社べジタルが開発した、妊婦さんとお腹の赤ちゃんの健康のための「マタニティスープ」が堂々の第1位。
栄養バランスと美味しさ、そして安全性への徹底が決め手となりました。
さまざまなメディアでも紹介されているので、すでに気になっていたという方も多いのでは?

熱湯を注いで1分の手軽さが、つわりでつらい妊婦さんや妊娠中も仕事を頑張るプレママには何よりうれしい!
どうしても調理ができなくてスーパーで買ったお惣菜を買った場合にも、このスープを添えるだけで不足しがちな栄養をしっかり補えます。
もちろん、単独なら栄養補給が十分できる立派なおやつに!ありそうでなかった、画期的なスープなのです。

マタニティスープのおすすめポイント1 美味しい+栄養バランス最高!

お手軽食品はいろいろありますが、「妊婦さんのための」ということになると、重要なのは栄養面。
マタニティスープは4タイプのどれも自然な味が美味しいと評判なうえ、妊婦さんにとって大事な栄養素をほとんど網羅的にカバーしているのです。
妊娠初期に不足すると、神経管閉鎖障害(赤ちゃんの脳や脊髄の発達に影響が出る病気)にかかるリスクが上がるとされる葉酸をはじめ、妊婦さんに不足しがちな鉄分・カルシウム・ビタミン・食物繊維などをバランスよく配合しているのがうれしいポイント。
カルシウムの吸収を助けるほか、赤ちゃんの欠乏症も心配なビタミンDまでも補えます。

葉酸やビタミンAなど、サプリメントでは過剰症が心配される成分についても、食事から摂取する分量まで想定して計算しつくされているから安心。
管理栄養士や産婦人科医の先生たちが開発に参加しているというのも心強い!

マタニティスープのおすすめポイント2 そこまでやる?の安全性

お腹に赤ちゃんがいるプレママにとって、いちばん心配なのは食の安全性。
ママが口にするものの影響を胎児が受けやすい妊娠初期はもちろん、妊娠中期・後期や産後の授乳期に至るまで、赤ちゃんに直接届くものだから、安全性にはこだわりたいですよね。

マタニティスープが優秀なのは、化学調味料・合成着色料・人工保存料・人工甘味料・合成香料をいっさい使用していない点。
また、第三者機関による放射能濃度検査と残留農薬検査を受け、どちらも不検出の結果が出ています。
しかも、厳しい検査を通った工場で徹底的な品質管理が行われているというのですから、まさに「そこまでやる?」と言いたくなるほどの念入りな安全対策。
それだけ、妊婦さんと生まれてくる赤ちゃんの健康に真剣に取り組んでいるということなのですね。

マタニティスープのおすすめポイント3 妊娠中期・後期の体重管理に役立つ!

マタニティスープは、食欲が爆発しがちな妊娠中期から妊娠後期のプレママにも最適。
というのも、1食あたりのエネルギーは9,4kcal~58kcalときわめて低カロリーなのです。
あたたかくお腹が満たせて栄養満点なうえに、妊娠後期の体重制限にも役立てることが可能。
いかにもダイエットのためといった雰囲気のない、味もしっかりとした本格スープなので満足感が違います。

マタニティスープのおすすめポイント4 産後の授乳期にも活用できる!

出産して一安心、やっと食事制限から開放されると思いきや、今度は産後の体重コントロールと母乳への影響のために食事管理を継続する必要が出てきます。
栄養バランスや塩分・油脂類、そして添加物が気になる日々はまだまだ続くのです。
そんな時にもこのマタニティスープが大活躍します。
授乳でお腹が空いても、簡単に栄養補給が可能。
妊娠中から貧血だった方は、産後も継続的に貧血状態になるケースが多いと言われていますが、マタニティスープは鉄分や葉酸など造血作用のある栄養素をたっぷり含んでいるので、その点でも安心。
ママの体調を整えながら、母乳育児をサポートして赤ちゃんの成長を促すことができるなんて凄い!
妊娠中に飲むだけではもったいないスープなのです。
何もかも頑張ろうとして疲れてしまう前に、効率良く、そして美味しく栄養管理しちゃいましょう。

マタニティスープのおすすめポイント5 開発者の思いが純粋すぎる!

マタニティスープを開発した株式会社べジタルというのは、もともとスープの開発を専門としてきた会社。
野菜の嫌いな子供が美味しい!とよろこんで食べられるスープ作りに情熱を注いでいく中で、生まれる前の赤ちゃんの「食育」の重要性に行き着いたというのです。
確かに、胎児期の栄養状態が大人になってからの成人病発症と関係があるのではないかという研究も進んでいるほど、ママの食事は責任重大のよう。
そのため、栄養がバランス良くぎっしり詰まった安心・安全なスープを完成させるまでに、専門家や先輩ママを交えて妥協なしの試行錯誤がくり返されたといいます。
どんな思いが込められているかというのは、とても大事なことですよね。
赤ちゃんが元気に育ちますようにという願いまで、一緒にいただくことができそうです。
どうせなら、お腹の赤ちゃんのことを本当に大切に考えてくれる会社の製品を選びたいものです。

>>>マタニティスープの公式ページはこちら

第2位 健幸ディナー(宅配食)/わんまいる

お試しセット 5食15品 3,480円(税込)送料無料 1家族2セットまで

気持ちが悪いけど食べたい、お料理したいけど吐き気とだるさでできない。
そんなつわりの時期には無理をしないで、時にはデリバリーにも頼りましょう。
コストを考えれば毎日毎食というわけにはいかないかもしれませんが、身支度やメイクをするのもつらい場合は、デリバリーが活躍します。
5食~7食入りで冷凍保存が可能な全国宅配食は増加傾向にありますが、安全性・コスパ・味などを総合しておすすめしたいのはわんまいるの健幸ディナー。
お腹の赤ちゃんの健康が気になる妊婦さんへの心遣いが随所に感じられるデリバリーです。

健幸ディナーのおすすめポイント1 栄養士による献立の充実

健幸ディナーの献立は、管理栄養士の先生によって妊婦さんに必要な栄養とカロリーがしっかりと計算されています。
何をどれだけ食べれば赤ちゃんの成長を促せるかわからない栄養学1年生のプレママにはうれしい限り。
また、体重増加が気になる妊娠中期以降の妊婦さんにも1食あたり平均400kcal以下で安心です。
コンビニ弁当は、同じ手軽さはあっても味付けが濃く、塩分はどうしても多くなりがち。
カロリーも高めになってしまいます。
妊娠高血圧症やむくみの予防のためにも、頻繁に口にすることはおすすめできません。

健幸ディナーのおすすめポイント2 安全性を追及!

保存料・合成着色料無添加にこだわっている健幸ディナー。
妊婦さんや小さなお子さんも安心して食べられるよう配慮がされています。
野菜はすべて国産を使用しているというから、そのこだわりぶりに脱帽。
お腹で赤ちゃんを育むプレママには助かる配慮ですよね。

健幸ディナーのおすすめポイント3 おいしさにこだわり!

健幸ディナーは味にもこだわっています。
メニューによって専門の一流調理師が調理をしているため、本格的なディナーを楽しむことができます。
魚はプロの目利きが選ぶなど材料にこだわり、ご当地グルメ的なメニューもいろいろ。
食事制限が多い妊婦さんも、食事の幅が広がります。

健幸ディナーのおすすめポイント4 買い方にバリエーションがある

健康ディナーは定期コース便の名称。定期コースは栄養バランスの良いセット構成なのでいちばんおすすめですが、主菜や副菜だけを選んで購入することも可能です。
スープなど汁物は自分で用意するから、おかずだけ買いたい、ということもできて便利。

>>>健幸ディナーの公式ページはこちら

第3位 有機冷凍フルーツ/ビオフロレスタ(むそう商事)

有機JAS冷凍いちご 200g 486円

酸っぱくて冷たいものなら食べられる!つわりの時期に多く聞かれる声です。
そんな妊婦さんにおすすめなのが、オーガニックの冷凍いちご。
トルコの広大な大地で有機栽培されたいちごを、風味を損なわないようにフリーズ。
何も食べられなくても、これなら美味しく食べられそうではないですか?
生のいちごは傷みが早いですが、冷凍いちごの賞味期間は約2か月間。
買っておいたのに食べられなかった!ということもなくて済みそうです。
果物を自分で美味しく冷凍するのは至難のワザ。
これなら、届いてすぐに美味しい冷凍いちごが食べられます。

有機冷凍フルーツのおすすめポイント1 葉酸の含有量がすごい!

赤ちゃんの先天的な病の発症に関係があると指摘されている葉酸不足。
妊娠初期には注意が必要です。
つわりで食欲不振に陥り、栄養を考えている余裕のない妊婦さんも、内心は不安でいっぱいかもしれませんね。
いちごは果物の中でもトップクラスの葉酸含有量を誇ります。
何も食べたくない時でも、このいちごがあれば葉酸を補給できますよ。

有機冷凍フルーツのおすすめポイント2 ビタミンCの含有量もすごい!

有機冷凍フルーツ・いちごは、葉酸だけでなくビタミンCも豊富。
いちごが含有するビタミンCがレモンよりも上回ることをご存じでしたか?
ビタミンCはそれだけでも皮膚を丈夫にするコラーゲンを合成したり、白血球を活性化させて免疫力を上げたりしますし、鉄分と一緒に摂ると、その吸収を高める効果も!
妊婦さんにはうれしいことずくめなのです。

有機冷凍フルーツのおすすめポイント3 そのまま食べるだけではない楽しみも

凍いちごは、つわりで食欲がない時にそのまま食べてビタミン補給をすることもできますが、ヨーグルトやミルクとミキサーにかければ、簡単ベリースムージーに早変わり!
どうしても食べられない時には、軽食の代わりになります。
妊婦さんが赤ちゃんの骨格や歯の形成のためにしっかりと補いたいカルシウムの摂取をすることも可能。
味が濃い有機栽培ベリーだからこその味わいを楽しんでください。

>>>ビオフロレスタの公式ページはこちら

第4位 旬菜食健 ひな野(ビュッフェレストラン)/株式会社ひな野

ビュッフェディナー 平日1,620円~(店舗によって異なる)

「ごはん作るのつらいでしょう?今日は外食にしようよ。」
旦那サマがそう誘ってくれると、本当にうれしいものです。
しかし、妊婦さんが外食する際に心配なのは塩分やカロリー、そして添加物などのこと。
野菜を中心に安心して食べられるレストランとしておすすめなのが、ひな野です。
全国30か所以上でフランチャイズ展開。美味しさと健康をテーマに掲げ、材料の産地や安全性にこだわっているので、妊婦さんにぴったり!
好きなものを好きなだけ選べるビュッフェスタイルだから、つわりで食の好みが偏りがちなプレママもしっかり食べられそう。

旬菜食健 ひな野のおすすめポイント1 安心材料の厳選

野菜をたっぷり使ったヘルシーなメニューがたっぷり食べられるひな野ですが、うれしいのはそのお惣菜の豊富さだけではありません。
野菜や果物などの産地を公開することで、食べる人の安心を確保。
野菜や肉・魚だけでなく、卵やお米や味噌、調味料なども美味しさと安全性にこだわっています。
アレルゲン表示してくれているのもGOOD。

旬菜食健 ひな野のおすすめポイント2 旬のものが食べられる

その時季に美味しい旬のものを身体に取り込むと元気が出ます。
ひな野は、季節に応じた旬の食材を中心に献立を作ることで、食べる人が健やかな日々を過ごせるように工夫しているレストラン。
お腹の赤ちゃんにも元気をチャージできそうですよね。

>>>ひな野の公式ページはこちら

第5位 無塩バターロール(通販)/有限会社阿古屋製パン

無塩バターロール S12個セット 1,480円税込

何か食べなければいけないとわかっているのに、つわりがつらくて買い物に出られない。
ご飯のにおいがいやで白米は受け付けない。
買い置きしてあるのは菓子パンだけ。
食べたいけど、塩分・糖分、そして身体に良くないと言う噂のトランス脂肪酸がたっぷり…。
そんな場面もある妊娠初期の妊婦さん。
安心してパンが食べたい時の味方をご紹介します。
それは浜松市の阿古屋製パンが安心・安全と美味しさにこだわって作っている無塩バターロール。
栄養のある野菜スープなどと合わせれば、朝食や軽めのランチにぴったりです。

無塩バターロールのおすすめポイント1 塩分0と低トランス脂肪酸使用の安心

意外とたくさんの塩分が使われているパン。
その塩分を0にして製造されている驚きのパンが阿古屋製パンのバターロールです。
妊娠中期・後期に妊娠高血圧症予防やむくみ対策で塩分を控えたい妊婦さんには特におすすめ!
また、血中の悪玉コレステロールを増やしてしまうとされるトランス脂肪酸はパンの製造には多く使われるものですが、このパンは低トランス脂肪酸を使用。
妊婦さんにも安心して食べられます。

無塩バターロールのおすすめポイント2 美味しさを封じ込めて発送!冷凍保存も可

通常、パンを作る過程で塩分を加えないと、パンの風味が損なわれるとされていますが、このパンは風味を上げるために、生地をしっかりと熟成させ美味しさも両立させています。
さらに、発送当日に焼き上げて密封しているので、いつでも焼きたての美味しさを味わうことができるのです。
さらに、冷凍保存が可能なのもポイント。
体調がころころ変わって、急に食べられなくなる妊婦さんにはもってこいです。

>>>阿古屋製パンの公式ページはこちら

番外編 カロリーや糖分を気にせず食べたい!妊婦さんにおすすめのメモリアルケーキ

妊娠中は、食事制限も多く、産科の通院やパパママ教室で甘いものを控えるよう指導されることもたびたび。
産後も母乳が詰まる原因になるからと、ケーキを控えるようにアドバイスされたりしますよね。

でも、妊娠期間・授乳期間は想像以上に長い!
その間には誕生日・結婚記念日・クリスマスなど、ケーキが食べたくなるイベントがいろいろ。
我慢できずに思いっきり食べてしまってあとで後悔…。
そんな人も多いはず。
そこで、おまけとして、糖分を気にせず食べられるあまいあまいケーキをご紹介します。
いつも栄養管理を頑張っているのですから、たまには思う存分、スイーツを味わいたいですよね。

おすすめスイーツ 超低糖ベリーレアチーズケーキ/ナトゥーレ・サルテ 直径11cm
1,890円(税込)*初回お試し価格です

爽やかなレモンの風味とクリームチーズの濃厚な味わいが、妊婦さんの味覚にマッチするこの本各レアチーズケーキ。
新鮮な4種類のベリーを贅沢に使った正真正銘のあまいケーキですが、なんと100%糖分カット!
体重増加や妊娠糖尿病に気をつけているプレママの強い味方です。

超低糖ベリーレアチーズケーキのおすすめポイント あまさの秘密=健康志向

この夢のようなレアチーズケーキ。
製造しているのは名古屋のパティスリー、ナトゥーレ・サルテで、担当の職人さんはドイツ・フランス・ベルギーの3か国で修行を積んだ熟練者です。
砂糖の代わりに国産の天然甘味料を使った、糖分0を感じさせない、通をもうならせる完成度高いケーキ。
甘味料以外の材料も国産にこだわっています。
糖尿病の方でも不安なく食べられるケーキは、当然妊婦さんにも安心。
30日間冷凍保存可能なのも大きなポイント。
妊娠中だからといって遠慮しないで、大切な記念日には、大切な人と美味しいケーキを味わってはいかがでしょうか?

>>>ナトゥーレ・サルテの公式ページはこちら

まとめ

いかがでしたか?
妊娠中の食事管理は栄養バランスや安全性、そして手軽さが物を言います。
この記事を参考にして、全部手作りにこだわって頑張りすぎず、今しかないお腹の赤ちゃんとの時間を大切に過ごしてくださいね。

まなみ

writer/管理栄養士
2人の女の子のママです。職業は管理栄養士でただ今育児休業中。優しいパパに支えられながら、家事育児に奮闘中です。2人の子どもの成長と休日の家族団らんが今の楽しみです。

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