妊娠中期・後期でやたら眠気があるんだけど?眠気やだるさの原因と対策

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妊娠中期・後期でやたら眠気があるんだけど?眠気やだるさの原因と対策

妊娠中の身体の変化に、眠気やだるさがあります。
多くの妊婦さんが感じることですが、主に妊娠初期に現れる症状ですね。
つわりで眠気もあるものですし、何だか身体がだるいと感じることもあります。
でも、妊娠中期になっても、そして後期になってもなかなか眠気やだるさがなくならないと心配になります。
今回は、中期や後期に現れる眠気やだるさについて、原因と対策をご紹介します。

妊娠中期の眠気について

妊娠中に眠気が発生してしまうのは、プロゲステロンというホルモンが関係しています。
生理の前などに多く発生するホルモンなのですが、生理前も何だかだるかったり眠かったりした経験はありませんか?
その状態が起こっています。

妊娠後期の眠気について

妊娠後期では、特に臨月ぐらいに眠気が襲ってきやすいといわれています。
その理由は、体力を消耗しているからです。
体重が増加してお腹も重く、少し動くだけで疲れが出ますよね。
中期と同じように、プロゲステロンというホルモンの影響ももちろんありますが、後期の場合は疲れも大きいでしょう。
疲れれば人間は眠くなりますよね。
妊娠後期は疲れやすい時期なので、眠気が襲ってきやすいのです。

また、実は臨月になると、エストロゲンの分泌が盛んになります。
エストロゲンには眠りの抑制作用があるので、眠気があっても寝つきが悪くなったり、寝てもしっかりと眠れない…などと睡眠に影響が出やすくなります。
熟睡できていないことで、昼間に眠気が襲ってくるのです。

我慢せずに眠るのが一番

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眠気を感じたら、その欲求に従って眠ってしまうのが一番です。
身体が眠りを欲している、ということですね。
でも仕事をしていたり毎日忙しくしていると、なかなかその場で眠ることができないですよね。
その場合は、単純に眠気を覚ますために、少し身体を動かすなどで眠気をごまかしながら過ごしましょう。
でも無理は禁物です。
早く家に帰って眠るとか、眠気を感じたらできるだけその欲求に従ってあげてください。

必要な栄養は足りている?

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眠気やだるさを感じるときは、ママに栄養が足りていない可能性もあります。
食生活には気を遣っているかと思いますが、体重の増加が多すぎて医師からあまり体重を増やしすぎないように、などといわれると、極端な食事制限をしてしまう人がいます。
でも妊娠中の無理な食事制限は禁物です。
そもそも妊娠していない人でも、あまり過激な食事制限をすると体調を崩してしまいます。
お腹に赤ちゃんがいる状態でそんなことをしたら大変なのはわかりますよね。

必要な栄養素が不足していて眠気やだるさを招いている可能性も高いので、その場合は栄養を補ってあげましょう。
しっかりと栄養が行き届けば、眠気やだるさも和らいで活動しやすくなるはずです。

食べ過ぎも眠気の原因

お腹いっぱいご飯を食べた後、眠くなった経験はありませんか?
まさしくその状態が眠気を招いてしまいます。
妊娠中は今までよりもちょっとの量でお腹がいっぱいになりやすいです。
子宮が大きくなっているので、胃が圧迫されているためです。
そうなると、ついつい食べ過ぎてしまって眠気が襲ってきてしまうでしょう。
あまり食べ過ぎるのもよくないので、妊娠中も腹八分目を心掛けたいですね。

カフェインはできるだけ摂取しない

カフェインには眠気を吹き飛ばす効果があるといわれていますが、カフェインを摂取すると赤ちゃんにあまりいい影響を与えません。
1杯程度ならいいですが、摂取しない心がけをしながら生活することをおすすめします。

カロリーを気にせず、マタニティスープを飲もう

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ベジタルのマタニティスープには、栄養素がたっぷりと詰まっています。
眠気やだるさのせいで調理も面倒になっていたり、食べたいと思っても体重の増加が気になってしまうという人にはぴったりです。
作り方はとっても簡単、粉末状になっているスープをカップに入れて、さらにお湯を注ぐだけでOKです。
インスタントスープですね。
でも、インスタントといっても栄養素の量はとても多いです。
妊娠中だけではなく、妊娠前から飲めて、授乳中も飲める…という万能なスープなので、長く続けている人も多いですね。

いつも同じ味だと毎日のことで飽きてしまいますが、味のバリエーションも豊富なので楽しみながら飲むことができます。
栄養も補えるのにカロリーが低いから、体重管理を厳しくいわれている妊婦さんにもぴったりです。
眠気やだるさの原因となっている栄養不足対策に、マタニティスープを飲みましょう。

マタニティスープ 03-5256-6155(平日9:00~18:00)
http://maternitysoup.jp/

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まなみ

writer/管理栄養士
2人の女の子のママです。職業は管理栄養士でただ今育児休業中。優しいパパに支えられながら、家事育児に奮闘中です。2人の子どもの成長と休日の家族団らんが今の楽しみです。

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