妊娠後すぐに起こるつらいつわりへの対処法

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妊娠後すぐに起こるつらいつわりへの対処法

つわりといえば突然吐き気がし、我慢しきれずトイレに駆け込むというイメージがあると思いますが、実はつわりには吐き気をもよおすことの他にも身体がだるくなる、頭が痛くなる、眠気に襲われる、食べ物の好みが変化するなど様々な症状があります。
ただでさえ妊娠中は体重管理や女性ホルモンの影響でストレスを抱え込みやすくなります。
その上つらいつわりが加われば、ものすごくストレスを感じることになり、赤ちゃんにも出産後、夜泣きしやすくなる、アレルギー体質になりやすくなるなど悪影響を及ぶ恐れがあります。
せめてつらいつわりの症状を抑え、ストレスを軽減したい。
今回はそんなつらいつわりへの対処法を症状のタイプ別でご紹介します。

【吐きつわりタイプへの対処法】

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吐きつわりとは暴飲暴食時の時と似た胃がムカムカする感じがあり、吐き気をもよおします。
それにより、食欲は減少し、中には食べ物を見ただけで吐き気をもよおしてしまう人もいるようです。

・水分を多く摂取するようにする

吐きつわりの時は無理に食べ物を食べようとする必要はありませんが怖いのは体内の水分が吐くことによって不足してしまうことです。
脱水症状になると大変なので、こまめにスポーツドリンクなどの水分を摂取するようにしましょう。

・ビタミンB6を含む食材を選ぶ

ビタミンB6を含む食材には吐きつわりを軽減させる効果があると言われています。
ビタミンB6を含む食材はマグロやカツオなどの魚の赤身、レバー、にんにくやゴマなど比較的、手に入りやすく食べやすい食材が多いです。

【食べつわりタイプへの対処法】

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吐きつわりは常に吐き気をもよおしますが食べつわりとは空腹になると胃がムカムカし、吐き気をもよおします。
何か食べ物を食べていれば症状は治まりますので体重管理には注意が必要です。

・食事の回数を増やす

空腹を我慢するとますます気分が悪くなるため、1日3度の食事に加え、食事の回数を2、3回ほど増やすことをお勧めします。
ただし1度の食事の量やカロリーには充分気をつけましょう。

・温かい汁物、飲み物を活用する。

温かいものには胃をリラックスさせる効果のほか、満腹感が得られます。
お腹に比較的たまりやすく、低カロリーなスープや、リラックス効果が期待できるハーブティーなどを選んで飲んでみてはいかがでしょうか。

【臭いつわりタイプへの対処法】

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妊娠初期は臭いにとても敏感になるため、臭いへの刺激で吐気をもよおすことがあります。
タバコの臭い、生ごみの臭い、湯気や湿気の臭いなど、もともと苦手だった臭いが更に苦手にになったり、食べ物の臭い、シャンプーや洗剤の臭い、香水の臭いなど、今まで気にならなかった臭いが悪臭に感じるようになります。

・とにかく臭いを避ける

苦手になってしまった臭いはとことん避けることです。
マスクや鼻栓をするなどはもちろんのこと、食べ物の臭いがつらかったらネットスーパーを利用する、なるべく買い置きをしないようにする。
シャンプーや洗剤の臭いがつらかったら種類えお変えるなど工夫してみましょう。

・冷ましたもの、冷たいものを食べる

温かい食べ物に比べると冷たい食べ物の方が臭いはしません。
なので一度温かい食べ物を冷ましてから食べるといいでしょう。
とくに「ざるそば」や「ざるうどん」などのツルッとした、のど越しが良い食べ物がおすすめです。

【眠気つわりタイプへの対処法】

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眠気つわりとは寝ても寝ても一日中眠気が続く症状を指します。
とにかく眠気に襲われるということもつわりの一種なのです。
妊娠初期の眠気つわりの原因は「プロゲステロン」という女性ホルモンが深く関係していて、プロゲステロンが増えると体温を上げ、眠気を促す作用があるようです。

・身体を動かす

身体を動かすと眠気が吹き飛び、気分がスッキリします。
激しい運動は赤ちゃんにも良くないので、ゆっくり伸びをしたり、首や肩を回すなど軽いストレッチをするだけで充分です。
また、外へ出て散歩をするのも良いかもしれません。
外の空気を吸いながら散歩をすると気持ちがリフレッシュするはずです。

・柑橘系のものが良い

柑橘系の香りや味は、さわやかな気分になるので眠気も和らぎます。
アロマオイルを嗅いでリラックスするのも良いですし、みかんやレモン味などの柑橘系の飴をなめたり、ガムを噛んだりしても眠気を抑えられると思います。

【まとめ】

妊娠中のつらい症状とその対処法をいくつかご紹介しましたがいかがでしょうか。
つわりの症状はとてもつらいですが安定期に入る妊娠5カ月目にはつわりは終わります。それまでの間、症状を軽減しながら上手くつわりと付き合っていきましょう。
つわりがあるということは元気な赤ちゃんがお腹にいる証拠です。

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新米ママ A.T

Mama writer
0歳の男の子の子育て奮闘中。子供から教わることばかりですが、日々幸せを感じる育児生活を送っています。お仕事で整体師やエステシャンをやっていたので体の事や美容の事で、少しでも皆様のお役にたてる情報をお届けできたらと思っております。

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