妊婦さんに教えたい!葉酸サプリを摂らない方がいい5つの理由

妊婦さんに教えたい!葉酸サプリを摂らない方がいい5つの理由

妊娠中につわりや胃の不調で思うようにご飯が食べられなかった私。

現在2歳11か月と生後3か月、2人の男の子のママ、絶賛授乳中です。

上の娘を妊娠したばかりの頃、葉酸サプリのサンプルを手渡されて「ヨウサンって何?」と思った瞬間から始まった葉酸迷子生活。

葉酸サプリに翻弄されたことがある人は、意外にもたくさんいるみたいですよね。

そんな悩める人たちと同じ葉酸ビギナーだった私が、情報に振り回されて4種類もの葉酸サプリを試したあげく、結果的に葉酸サプリを選ぶのをやめた理由やいきさつを教えます。

さらに、葉酸サプリに頼らずに、がっちり葉酸を摂取できるようになった方法も教えちゃいます。

たくさん調べて飲んで考えた実体験なので、きっとお役に立てるはず!

葉酸サプリから葉酸を摂取しない方がいい理由5つ

葉酸サプリから葉酸を摂取しない方がいい理由をまとめてみます。

① つわりの時期は、とりあえずサプリを飲み込めない

私の場合、葉酸サプリの粒が1cm未満のものを中心に試しましたが、粒の大きさはあまり問題じゃない!大きさが問題なら包丁のすみっこやサプリカッターで砕くこともできますから。

問題なのは、口に入れたときの食感と、何となく口の中に広がるにおいなんです。薬っぽいというか、「あー、人工的なもの口にしてるー」というにおい。あれがいや。

香料なのか、フルーティーな香のタブレット状の葉酸サプリもひとつ試しましたが、飲み込む苦労は同じ。喉の入り口の辺にひっかかって、吐き気が強まってしまうんです。

つわりがつらくて、ただでさえいつでも吐きそうなものだから、硬いものを飲み込むこと自体、私は本当にいやでした。結局は一粒たりとも無理だったんです。

② コスパがいいのか悪いのかわからない&種類多すぎ

試供品を含む4種類の葉酸サプリを試したのですが、そのうち天然成分、添加物なし、というのが2種類。あとの2種類は内容がよくわからない!とにかく違いがわからないです。価格はかなり製品によって差があるのですが、何がどう違うのかわかりませんでした。

よく口にする食べ物や洋服なら「相場感」みたいなのがあるんですが、妊婦に特化したサプリの正当な値段がわからないから、お得なのか高いのかわからなくなってしまう。ていうか、そもそも種類多すぎです。

いちばん高額だったのは、葉酸サプリランキングで上位常連の天然成分サプリ。6回以上の定期便契約じゃないと安く買えないけど、つわりで飲めないから速攻解約。でも、後のキャンセル手続きが面倒だし、急がないと次の便が来ちゃうからアセった!

お得!と言われても、コスパがいいんだか悪いんだか、まったくわからないのが怖いです。

③過剰症の危険がつきまとう

私が試した葉酸サプリは、4種類とも体内に吸収しやすい「モノグルタミン酸」型という葉酸が1日の理想摂取量に近い分量で配合されていました。

2粒か3粒か、サプリによって1日に飲む個数は違うけど、葉酸は普通に食事からも摂取するわけですから、サプリ飲んじゃったら、葉酸たっぷり含む食べ物食べるのが怖くなります。

飲み忘れたから昨日の分、とか、過剰症のことを知らないで飲んでいる人がいたら、確実に過剰症でしょう。

ちなみに葉酸の1日の上限摂取量は1000μg(=1mg)。

上限を超えて過剰に摂取すると、蕁麻疹・紅斑・かゆみ、発熱や呼吸障害などを引き起こすことがあるそうです。ひどくなると、亜鉛を吸収しにくくなったりするらしい。

http://web116.net/yousan-3.htm
http://vitamin.e840.net/v152000.html

④添加物の心配がある

添加物が入っていないというふれこみのある葉酸サプリでも、原料には添加物が含まれていないというだけで、製造過程で添加物が加わることもあると知ってびっくり。

添加物自体はルールの範囲内で使用されているわけですから、それを食べたからといって健康被害があると決まっているわけではありません。でも、私が試した葉酸サプリの中には、下痢や腹痛と関係があるといわれている添加物を使っているものもありました。後から知ったことだったのですが、自分の勉強不足に反省。

下痢がひどくなって脱水にでもなれば、赤ちゃんにも影響が出かねません。そもそも胎児は、小さな小さなデリケートな命。なるべく体にいいもので育てたいという気持ちは強いものです。

⑤「おクスリ感」強すぎて飲んでてつまらない→続かない

十月十日といわれる妊娠期間。本当に長かった!あの長い期間、毎日おクスリ感たっぷりのサプリを飲み続けるのがそもそも無理!なんです。

フルーティーな香のタブレットタイプの葉酸サプリも試したのですが、続かない。妊婦の味覚って、フルーティーだから続けられるというほど、甘いものではなかったです。

体調面で明らかに何かの効果が得られればまだいいけど、ほんとにカラダ的には変化や効果がわかんなかった…。これを真面目に飲み続けられる人っているのかな?

それが私の正直な感想です。私に根気がないだけですか?

私が「葉酸サプリを摂取しない方がいい」と気づくまで

上の子を妊娠して初めての健診の時、病院の会計で葉酸サプリのサンプルをもらいました。単純にメーカーの販促だったのですが、病院からもらった=体にいい、とか病院からもらった=飲まなきゃダメなんだ、と思い込んでしまった私。

何とか葉酸サプリを飲まなくちゃ!と悪戦苦闘しながら、結局ギブアップ。サンプルも含めて4種類もの葉酸サプリを試しましたが、みんな私には合いませんでした。べつに担当医師から葉酸サプリを飲めと言われたわけじゃないからいいもんねー。そんな気分でした。

結果的に上の子の妊娠中はつわりがすごく長いわ、貧血・便秘など妊婦のマイナートラブルが次から次へ出てくるわで、最初から最後まで体調最悪のまま…。

それが葉酸不足と関係あるかどうかわかりませんが、2度目の妊娠のときに栄養士の友達から葉酸を摂るべきだとアドバイスされてしまった!わけです。

栄養士の友達から葉酸の働きについて教わった私は、葉酸不足がだんだん怖くなってきて2人目の妊娠生活では葉酸をしっかり摂るぞ!と決意。でも、その友達が言った「個人的には葉酸サプリはおすすめできない」という言葉が忘れられず、自分なりにいろいろ調べた結果、もうひとつのことを決意しました。それはズバリ、

『葉酸サプリから葉酸を摂取しない方がいい!』

ということ。葉酸はサプリから、という思い込みを捨てたのです。結論から言うと、これが大正解でした。

妊婦さんが葉酸を摂取するべき理由4つ

葉酸サプリはダメだったけど、妊娠中に葉酸が欠かせない理由は本当に重大!わりと有名になってきていますが、まとめてみましょう。

① 葉酸は赤ちゃんの脳や髄膜の病気を予防してくれるから

葉酸は妊娠超初期に積極的に摂ることで神経管閉鎖障害」という先天性の病気が起こるリスクを下げてくれます。これは脳や髄膜のもとになる神経管がうまくつくられない病気です。

② 葉酸は血を濃くしてくれるから

葉酸はビタミンB12と協力し合って、赤血球をつくることができるんです。貧血というと鉄分不足のイメージですが、葉酸が不足することで起きる貧血もあるんですよ。

③ 葉酸は赤ちゃんの成長を促してくれるから

葉酸は、新しい細胞が生まれる時に不可欠な栄養素。妊娠初期の活発な細胞分裂を促してあげるためには、たっぷり摂取する必要があります。

④ 葉酸は赤ちゃんの異常を予防してくれるから

葉酸は遺伝子情報をコピーするDNAの成分「核酸」の合成に必須。正しい葉酸摂取は、遺伝子情報を間違ってコピーすることで生じるといわれる奇形の予防に効果が期待できます。

http://web116.net/yousan-1.htm

初めての妊娠で学んだ私の選択!葉酸摂取と栄養補給はコレで決まり!

初めての妊娠のときには、なんだかんだで意識的な葉酸摂取ができなかった私。実は、上の子は2,403gと微妙に低体重児でした。私が小柄なせいもあるかも?だけど、葉酸不足だったことが頭から離れませんでした。ちなみに、産後の授乳期の貧血もひどかったです。

私が葉酸を摂らなかったから?

そんな思いがありましたし、栄養士の友達から葉酸を摂らなきゃダメだと叱られたこともあり、2人目を授かったときにははりきって、葉酸を多く含むと言われるほうれんそうやブロッコリーを調理して冷凍保存!つわりに備えました。

ところが!ところがです。いざつわりが始まると、そんなものは食べたくないのです。たとえ自然解凍しておしょうゆをかけるだけ、マヨネーズをかけるだけ、だとしても無理。またしても栄養を摂れないまま、妊娠生活が進んでしまう!そう思っていたときに、私を救ってくれたものが、ある葉酸摂取アイテムでした。

やっぱりサプリ?

いえいえ、違うんです。サプリではなかったのです。こんなに美味しくて葉酸がしっかり摂れるの?
目からウロコでした。

バイバイ葉酸サプリ!私はマタニティスープに救われた!

つわりで死にそうになっている私に、ある日ダンナが妊婦さん向けの雑誌を買ってきてくれました。吐きそうになりながらその雑誌をめくっていると、「葉酸」の文字が目に飛び込んできたのです。

それは「マタニティスープ」という栄養補助食品の特集ページでした。雑誌の写真がきれいで美味しそう!っていうのもあったけど、つわりで食欲がなかった私は、コレだ!とひらめいてすぐにネットで購入。その時は初回限定価格で、葉酸サプリと比較にならないリーズナブルな価格でした。味が4種類というのも、本当にちょうどいいって思いました。

マタニティスープを強くおすすめする理由5つ


葉酸?サプリじゃないのに?と思ったのですが、飲んでびっくり。葉酸とか何とかいうよりも、まずめちゃめちゃ美味しい!ほかにもマタニティスープには、まだまだ凄いところがたくさんあるんです。

① 葉酸だけじゃなかった!恐るべし最高の栄養バランス

妊婦の勘、とでもいうべきひらめきで飛びついたマタニティスープ。家に届いてから知ったことがたくさんありました。

とりあえず葉酸がたっぷり入っているんですが、過剰症の心配がないように、ふだんの食事と合わせて1日の理想量が摂れるように工夫して配合されているのが、まず凄い。

しかも、葉酸だけじゃなく、鉄分・カルシウム・食物繊維・ビタミンなど、妊婦さんに必要な栄養素や、それらの栄養素の吸収を高める成分を凝縮しているから、また凄い!どの栄養素も、食事から摂る分量まで想定された適切な含有量だから、安心して飲めるんです。

赤血球をつくる葉酸とヘモグロビンの材料になる鉄分の効果でしょうか。私の場合、貧血気味でいつもだるかった体が、飲み始めて少しするとだいぶ楽になりました。そして、たぶんそのことがつわりの症状を軽減したんだと思います。葉酸不足だった前回の妊娠と比べて、はるかにつわりが楽でした。

飲むこともできなかった葉酸サプリとの大きな違いは、美味しく食べられて自分の体で効果を実感できたこと。これには感動しましたね。

② お腹が空いてたまらん!妊娠後期の体重管理にも大活躍

つわりが終わって食欲が増してきてから悩んだのが体重コントロール。特に赤ちゃんが大きくなってくる妊娠後期は、面白いように体重が増えていきます。でも、お腹が空いて空いてしかたがない…。そんな時は、泣きが入ってしまうんですよね。

でも、体重増加を気にして栄養摂取を控えると、育ちざかりの赤ちゃんに影響が出かねません。プレママはみんな悩むところですよね。

でも、私の場合、2回目の妊娠ではこの悩みは不要でした。マタニティスープの4つのスープはどれも低カロリー。いちばん高カロリーのものでも60kcalを切っているので、太るのを気にせずにお腹いっぱいになれます。栄養満点でスープ状なのでお腹のもちもばっちり。よけいな間食が減って一石二鳥。本当に助かりました。

③ 安全性へのこだわりが凄い

マタニティスープは安全性も凄いんです。

自分だけでなく赤ちゃんにも食べさせているようなイメージで食事を摂っている妊娠中のママには、これがいちばん気になることかも。

マタニティスープは、化学調味料・合成着色料・人工甘味料・人工保存料・合成香料。この5大添加物と呼ばれている添加物を全く使わずに製造されている正真正銘の安全食品なんです。よくあるインスタントのスープからは考えられない話。

しかも、残留農薬とか放射線濃度とか、ママが敏感になるワードについても心配なし。いっさい検出されていません。粉末スープで、ここまでの検査をするっていうこと自体知らなかったんですけど。

あと、マタニティスープの製造工場は、物凄く厳しい基準をクリアしてる工場らしい。採算とれるのか、心配になってきます。

④ 手軽すぎる!いろんな場面で活躍

マタニティスープは熱いお湯を注いでクルクルとかきまぜ、1分待ったらもう完成。料理をしたくなくなりがちな妊婦さんが、食べたい時にすぐ食べられるのが最高に助かります。

妊娠がわかってからも仕事を続けている人もたくさんいますよね。なかなか栄養満点とはいかないお弁当と一緒に職場に持っていけば、本日の栄養補給完了っていうくらい手軽に栄養を摂れます。

⑤ 専門家が太鼓判を押してくれているから安心

マタニティスープは、管理栄養士や産婦人科医が開発に関わっているというのも大きな安心材料。マタニティマークとコラボしたり、多くのメディア(私も雑誌で見つけました!)で取り上げられたりと、信頼できる品質を裏付けるような動きが多く見られるので、アタシ正しいチョイスをしてるんだなあ、と実感できました。

産後もリピートし続けてます!

すっかりマタニティスープファンになった私。葉酸どうのこうのより、美味しいから飲んでる→自動的に栄養補給がついてくるというお得な状態です。

妊娠中期以降の体重管理や胃もたれで食欲不振の時も頼りまくって、結局、妊娠期間ずっと愛用。出産後のいまも定期購入しています。偶然だとは思いたくないのですが、2人目は体重も2900gと、上の子よりも500gも大きかったのです。それだけじゃなくて、上の子の時と比べて母乳の出がすごくいいし、貧血の値も出ていません。

葉酸サプリが苦手だったり、どれを選べばいいかわからずに悩んだりしている人には、絶対にマタニティスープを飲んでみてほしいです!本当に美味しくて元気が出ますよ。

ちなみにパッケージもおしゃれでかわいいので、プレゼントしても喜ばれました。出産祝いでもらっても嬉しいかも。

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A.T

Mama writer
男の子の子育て奮闘中。子供から教わることばかりですが、日々幸せを感じる育児生活を送っています。お仕事で整体師やエステシャンをやっていたので体の事や美容の事で、少しでも皆様のお役にたてる情報をお届けできたらと思っております。

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