妊婦に大切なミネラル!異常出産予防に欠かせない亜鉛とは?

妊婦に大切なミネラル!異常出産予防に欠かせない亜鉛とは?

生命活動に欠かせない栄養素である必須ミネラル。
亜鉛はその一つで、新しい細胞を生み出すのに欠かせないミネラルでもあるため、妊娠にとても深い関係があるのです。
今回は、妊婦に必要不可欠な亜鉛についてお伝えします。

妊婦に欠かせない亜鉛とは?

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妊娠において亜鉛は欠かすことのできないミネラルです。
そのため、別名「セックスミネラル」ともいわれています。

妊娠と亜鉛の関係

妊婦のおなかの中では、赤ちゃんは急速に細胞分裂を繰り返して成長をしています。
亜鉛は、この細胞分裂に必要不可欠なミネラルなのです。

おなかの赤ちゃんが成長する期間は、体調の変化などによりどうしても不足しがちになります。
そのため、妊婦は妊娠週数が多くなるほど少なくなり、味覚障害などを発生しやすくなります。
厚生労働省も、妊娠中・授乳中は摂取量を増やすように推奨しています。
妊婦の亜鉛欠乏は胎児の成長の遅れや早産、低出生体重児のリスクを高めるだけでなく、合併症のリスクも高まります。

男性の妊娠力にも関係が

妊娠において女性だけでなく、男性にも大切なミネラルでもあります。
男性の精子も1/4は亜鉛から作られているのです。
男性の妊娠力を上げるためにも、バランスの良い食生活を心がけましょう。

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感染症予防にも大切です

亜鉛は妊娠だけでなく、感染症を予防するミネラルとしても注目を集めています。
妊娠中の感染症を避けるためにも、赤ちゃんをつくる前からしっかり摂取するようにしましょう。

亜鉛の役割とは?

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どんな働きをしているの?

・ DNA、酵素、たんぱく質、ホルモン、コラーゲンの合成
・ 血糖値を抑制するインスリンホルモンの合成
・ 肌荒れ、ニキビの改善
・ 免疫力の増進、病気や傷の回復力を高める
・ 脳の学習能力・記憶力を高める
・ 味覚・臭覚を正常に保つ
・ 神経伝達物質を調整し、うつ病を予防する

不足するとどうなるの?

・ 味覚・臭覚障害、成長障害
・ 感染症にかかりやすくなる
・ 前立腺肥大症、精力の減退
・ 免疫力の低下、色素沈着、口内炎
・ 月経前症候群、生理不順
・ うつ病、摂食障害、不安性、多動症
・ アレルギー性鼻炎、鉄欠乏症貧血

食事でしっかり補おう

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牡蠣が嫌いという人は亜鉛不足の可能性が高まります。
実は、日本人の3人に1人は不足状態なのです。
爪に白い斑点が出てきたり、注射痕などの傷跡が消えないようであれば、疑ってみましょう。

亜鉛を多く含む食品

魚介類、玄米、豆類、海藻に多く含まれます。

・ 牡蠣(むき身50gあたり):6.6mg
・ うなぎの蒲焼(1串100gあたり):2.7mg
・ ココア(50gあたり):3.7mg

食事のポイント

牡蠣は断トツで亜鉛を多く含んでいるため、牡蠣の嫌いな人は不足に注意してください。
また、牡蠣は高たんぱく質、ミネラル豊富な食材ですので、妊婦にはオススメです。

スナック菓子や加工食品に含まれるポリリン酸という添加物によって、亜鉛の吸収が妨げられます。
インスタント食品やファーストフードに偏った食生活、極端なダイエットによっても不足しがちになります。
ミネラル類をしっかり摂るためにも、肉類ばかりでなく、魚介類や海藻類をしっかり意識して摂ることが大切です。

まとめ

亜鉛は、妊婦の感染症や出産のリスクを下げるためにも大切なミネラルです。
偏った食生活を避けて、魚介類、海藻、豆類も取り入れた彩り豊かな食事を心がけてしっかり栄養を摂るようにしていきましょう。

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宮川修一

株式会社ベジタル 代表
ウェルネス・アンバサダー
2011年12月生まれと2015年5月生まれの男の子の父。サラリーマン時代にスープ専門店を経営。妻の妊娠を期に、子供の食育はお腹の中から始まっていることを知り、産前・産後の健康をサポートするマタニティスープを開発。プレママ・ママが住みやすい環境づくりを応援するためベイビースタイル、まえばしマタニティサークルなどを実施中。

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