母乳を増やすのに嬉しい食事とは?元気な赤ちゃんに育てるために母乳を増やそう!

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母乳を増やすのに嬉しい食事とは?元気な赤ちゃんに育てるために母乳を増やそう!

赤ちゃんを母乳で育てたい、というママは多いです。
粉ミルクなど便利なものはたくさんありますが、やはり基本は母乳ですよね。
でも母乳の量が少ないとなると、十分に栄養が届いていないんじゃないか…などと心配になります。
元気な赤ちゃんを育てるためには、母乳が大切です。質も量も高めるためにできることは何があるでしょうか?
これから出産を控えている人も、既に出産して母乳が出づらくて悩んでいる人も、母乳を増やすおすすめの方法をご紹介します。

母乳の量が少ないのはどうやって判断するの?

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母乳の量が少ないかもしれない、と思ったときはどうやって判断したらいいのかというと、母乳を飲んでいる赤ちゃんの体重で判断します。
赤ちゃんの体重がちゃんと増えていれば、母乳をしっかり飲んでいる証拠なので量で心配することはないでしょう。
でも反対に、体重が増えなかったり、減ってしまうということがあれば、十分に母乳を飲めていないかもしれません。

また赤ちゃんがなかなかうんちをしないとか、おしっこが少ない、すぐに母乳が欲しいと泣く、というときは足りていないサインだと思ってください。
自分ではちゃんと出ているかどうかを調べるのは大変なので、赤ちゃんで調べてくださいね。

母乳を増やすためにできること

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授乳する回数をできるだけ増やす

1日にこれぐらい、というような授乳の回数に目安はありますが、それが絶対ではありません。
あまり出ないから頻繁に授乳しても仕方がないのではと思うかもしれませんが、母乳量は赤ちゃんが吸って刺激を与えると出やすくなるといいます。
赤ちゃんが吸えば吸っただけ母乳が出ていくようになるので、しばらくは大変かもしれませんが、授乳の回数を増やしてみてください。
可能なら1時間に1回、難しければ2時間に1回ぐらいにしてみましょう。

カロリーが高い物を食べない

食事での改善点ですが、食事は和食などヘルシーな料理がおすすめです。
揚げ物などは脂っこくて、乳腺が詰まりやすくなります。
他にもケーキやお菓子などの摂取は控えたほうがいいでしょう。

身体を温めておく

血行不良によって母乳が作られにくくなるので、身体はしっかりと温めてください。
厚着をするのもいいのですが、大事なのは体内から温まることですね。
つい飲みやすいからと冷たい水を飲みたくなるときもありますが、冷たい飲み物は一気に身体を冷やします。
一度冷えた体はなかなか温まってくれないので、冷やさないように気を付けましょう。
お水は常温で、できればお湯を飲んだほうがいいですね。
身体を温めるとリラックスもできて、育児によるストレスの解消にもつながるのでおすすめです。

母乳を増やすために嬉しい食べ物とは?

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根菜

ゴボウやレンコンといった根菜と呼ばれる野菜には、母乳の分泌を促してくれる働きがあります。

大豆など

納豆や小豆などには血流の促進効果が期待できるため、母乳の質を高めてくれます。

母乳を増やすための食事とは?

ではどんな食事が実際に母乳に嬉しい食事なのでしょうか。
おすすめなのは、鍋料理です。
色々な栄養を含んでいるたくさんの食材を一気に食べられます。
野菜などもたくさん入れればいっぱい食べられますし、何より身体が温まって代謝がよくなれば、その分母乳も出やすくなるでしょう。

鍋はちゃんとお出汁も飲んでくださいね。
水分が多いと母乳はサラサラになって出やすくなり、赤ちゃんも吸いやすくなります。

身体を温めながら水分補給のマタニティスープ

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マタニティスープは、身体を温めつつ水分補給ができます。
また水分補給に役立つだけではなく、栄養満点なのも母乳の出が気になるママにとって助かるポイントです。
知らず知らずのうちに栄養不足になっていることって多いですよね。

特に産後ちゃんと体型を元に戻そうと頑張っているママは、ついつい食事を制限しがちなのですが、栄養満点のマタニティスープなら体内にちゃんといい栄養素が行き渡ります。
もちろんスープがあるからといって食事制限をしていいわけではないのですが、日々の生活で不足してしまう栄養を補うという目的で取り入れてみてください。

質のいい栄養がスープだけで補えれば、毎日育児で忙しいママでも簡単に必要な栄養が体内に摂りこめるでしょう。
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新米ママ A.T

Mama writer
男の子の子育て奮闘中。子供から教わることばかりですが、日々幸せを感じる育児生活を送っています。お仕事で整体師やエステシャンをやっていたので体の事や美容の事で、少しでも皆様のお役にたてる情報をお届けできたらと思っております。

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