妊娠中の葉酸不足は危険?赤ちゃんの為に葉酸をしっかり摂る方法とは?

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妊娠中の葉酸不足は危険?赤ちゃんの為に葉酸をしっかり摂る方法とは?

葉酸は、妊娠中特に必要といわれている栄養素の一つです。
妊娠中だけではなく、妊娠を望む女性、そして出産後のママにも必要な栄養素です。
大切な栄養素である葉酸が不足してしまうと、赤ちゃんにも悪い影響が出てしまうかもしれません。
赤ちゃんのために、不足しがちな葉酸をしっかり摂る方法をご紹介します。

葉酸はどうして必要なの?

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妊娠中は葉酸が重要な栄養素である、という話は聞いたことがあるでしょう。
葉酸を積極的に摂取しなさい、と医師から指導されることもあります。
でもどうして葉酸が重要な栄養素なのか、知っていますか?
その理由は、葉酸には赤ちゃんの発育をサポートする役割があるからです。

葉酸が不足してしまうと、細胞分裂がうまく行われなくなり、胎児の先天異常の一つである神経管閉鎖障害のリスクが高まる、といわれています。
特に脳や脊髄の基礎となるのが神経管なので、胎児が大きく成長するためには大事な期間ですね。
その間の葉酸は、1日あたり480㎍必要だといわれています。
通常が240㎍ですから、倍の量を必要としています。

厚生労働省でも、神経管閉鎖障害を防ぐ目的で、妊娠する前から妊娠の3ヶ月の間、葉酸をきちんと摂取するようにと推奨しています。

また赤ちゃんのためだけではなく、母体への影響もあります。
葉酸不足によって赤血球が作られずに、悪性貧血を起こしやすくなります。
また細胞分裂がうまくできないと免疫や消化機能にも悪い影響が出てしまうでしょう。
妊娠中に高血圧になってしまう、妊娠高血圧症のリスクも高まるといわれています。

自分の為にも赤ちゃんの為にも、葉酸は必要な栄養素ですね。

葉酸ってどんな成分?

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葉酸は、水溶性ビタミンB群の一つです。
性質としてはとても水に溶けやすく、摂取をしたものの使われなかった葉酸は、尿で排出されていきます。
そのため過剰摂取による影響は心配ありませんが、蓄積しないため毎日しっかりと必要な量を摂取しなくてはいけません。

そして水に溶けやすいという性質と同時に熱にも弱いです。
せっかく葉酸が含まれている緑黄色野菜や果物を摂取しても、加熱調理していれば葉酸が失われています。
葉酸は生で摂取する食べ物を選ぶか、葉酸が溶け出しているものまで飲めるスープなどで摂取する必要があります。

葉酸を摂取する方法

葉酸不足にならないように、摂取する方法として考えられるのは、まず食事ですね。
緑黄色野菜、柑橘類の果物、レバーなどに多く含まれます。
特にレバーは葉酸の量が多く、牛レバー100gで葉酸は1000㎍摂取できるといわれています。
ただし、これは調理前の状態です。
調理した後の量を考えてみると、摂取できる量は減ってしまいます。

料理での摂取は難しい、というときにはサプリメントがおすすめです。
サプリメントなら1日に必要な量をしっかりと摂取できます。
調理によって失われやすい葉酸も、サプリメントなら体内に吸収しやすいように作られているでしょう。
吸収率の高さで選ぶなら、サプリメントが一番です。

毎日しっかりと摂取しよう

葉酸の性質からもわかるように、葉酸は「1週間分まとめて摂っておく」ということができない成分です。
1日ずつ必要な量を摂取しなくてはなりません。
厚生労働省でも摂取が推奨されているというお話をしましたが、食事だけではなくサプリメントでも摂取したほうがいい、とサプリメントも推奨しています。

食事から摂取しようとなると、毎日の摂取は難しいですが、より摂取しやすい方法を見つけて、毎日必要量を摂取できる状態を心掛けたいですね。生まれてくる赤ちゃんのために、ママがするべき大事な仕事、それが葉酸不足の解消です。

葉酸をしっかり摂れる、気軽に飲めるマタニティスープ

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マタニティスープは、妊活中から妊娠中、育児中まで飲めるスープです。
葉酸をたっぷり含んでいますし、熱に弱く水に溶けやすいという性質の葉酸でも、スープごといただけるので、葉酸を逃がすことなく体内に摂りこむことができるでしょう。
サプリメントでの摂取もいいですが、どんな成分が使われているのか、やっぱり心配ですよね。
品質が確かなサプリメントを選ぶとなると大変です。
マタニティスープなら、素材も安心なので心配せずに飲むことができるでしょう。

葉酸を摂取しようと頑張りすぎて、毎日食事を考えるのが大変…と感じている人は、ぜひマタニティスープで摂取してみてください。
お湯に溶かして飲むだけ、というとても簡単な飲み方なので、こまめに摂取が必要な葉酸であっても毎日続けやすいですね。

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新米ママ A.T

Mama writer
0歳の男の子の子育て奮闘中。子供から教わることばかりですが、日々幸せを感じる育児生活を送っています。お仕事で整体師やエステシャンをやっていたので体の事や美容の事で、少しでも皆様のお役にたてる情報をお届けできたらと思っております。

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